Periods Pain Relief Tips: अगर आपको पीरियड्स के दौरान कमर और पेट में गंभीर दर्द महसूस होता है, तो ये टिप्स आपके काम आएंगे.
पीरियड्स का दर्द कैसे कम करें? (Periods Pain Relief)
पीरियड्स का दर्द (Pain in Periods) और क्रैंप (Periods Cramp Relief) को कम करने के लिए निम्नलिखित टिप्स की मदद ली जा सकती है. जैसे-
- कमर और पेट के निचले हिस्से पर हीटिंग पैड या गर्म पानी की बोतल से सिकाई करें.
- गुनगुने पानी से नहाएं.
- पेट की मालिश करें.
- एंटी-इंफ्लामेटरी ड्रग या दर्द निवारक दवाओं के सेवन के बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें.
- योगा, चलना, स्विमिंग जैसी ब्लड फ्लो बढ़ाने वाली हल्की एक्सरसाइज करें.
माहवारी के दौरान पेट फूलने की समस्या कैसे कम करें?
डॉ. पूनम यादव के मुताबिक, पीरियड्स के दौरान पेट फूलना यानी पीरियड ब्लोट (period bloat) एक आम लक्षण है, जो माहवारी के दौरान या पहले महसूस हो सकता है. इसके कारण आपको पेट में सूजन, सख्त पेट या वजन बढ़ने जैसा महसूस हो सकता है. एक्सपर्ट के मुताबिक, इसका कोई इलाज तो नहीं है, लेकिन कुछ टिप्स से इससे राहत पाई जा सकती है. जैसेपानी पीएं- पीरियड्स के दौरान पेट फूलने पर आप पूरे दिन में 250ml के करीब अतिरिक्त पानी पीएं. पेट फूलने पर इतने पानी का सेवन करना भी मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपको कोशिश करनी चाहिए.
हेल्दी फूड्स खाएं- इस दौरान प्रोसेस्ड फूड या ज्यादा नमक का सेवन ना करें. क्योंकि प्रोसेस्ड फूड में मौजूद नमक की अत्यधिक मात्रा पेट फूलने की समस्या को बढ़ा सकती है.
सीमित कैफीन का सेवन- पीरियड्स में अत्यधिक कैफीन या कॉफी का सेवन क्रैंप, पेट फूलने आदि की समस्या को बढ़ा सकता है. कैफीन के साथ मीठी और कार्बोनेटेड ड्रिंक का सेवन भी ना करें. आप हर्बल टी पी सकती हैं.
हल्की एक्सरसाइज- पीरियड्स के दौरान हल्की एक्सरसाइज ब्लड फ्लो बढ़ाती है और पेट फूलने की समस्या से राहत दे सकती है.
पर्याप्त नींद लें- पीरियड्स के दौरान थकान होना आम है और पीरियड्स पेन के कारण आपको यह ज्यादा महसूस हो सकती है. इसलिए आपको शरीर और अपने दिमाग को रिपेयर करने के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए. कोशिश करें कि पीरियड्स के दौरान रात में कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लें.
यहां दी गई जानकारी किसी भी चिकित्सीय सलाह का विकल्प नहीं है. यह सिर्फ शिक्षित करने के उद्देश्य से दी जा रही है.